46歲的肌勵奇蹟：減齡回到24歲，減腰至少3吋，減去人生負能量。

【書籍簡介】

2016年最肌勵人心、最簡單有效的療癒瘦身書！

真實年齡46歲，體態年齡24歲，

透過運動封存20+年青春，你做不做？

中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你，別再遮遮掩掩了！

別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外貌和自信，

跟著肌力美神LINDA一起貫徹身心斷捨離，

擺脫肥胖、甩開負能量，重建快樂微笑線！

打破迷思／年齡不是距離

你知道嗎？女性自25歲後代謝漸趨緩慢、脂肪以倍數累積，普遍形成「婚前小腹婆、婚後黃臉婆」的雙婆效應，讓46歲的LINDA老師以親身實證打破生理週期，並扭轉台灣女性既定形象，讓你不用醫美、不用吃藥，健健康康回到24歲輕盈體態。

觀念重建／體脂才是問題

別再陷入體重迷思，體脂才是妳要留意的重點，因為脂肪體積大、重量輕，積在體內就像棉花糖一樣，讓妳的身形膨脹又鬆軟，只有減少脂肪才能真正剷除肥肉，擁有玲瓏曲線。讓LINDA老師陪你一起快瘦美，60招超速效瘦身健美操讓你增肌減脂，改變看的見。

突破困境／運動讓你沒時間憂鬱

心情沮喪嗎？對自己失去信心了嗎？瘋狂購物花錢傷荷包、大喀美食傷身更傷心，來運動吧！讓走過憂鬱低潮的LINDA老師陪妳一起雕塑自信、打造全新的你，擺脫自怨自艾、自暴自棄，找回美麗活力，重拾身心微笑線！

阻力讓你更勇敢，汗水讓你更堅強，運動的女人不但性感，同時充滿力量！

被網友稱為「馬甲線製造機」的超逆齡美魔女LINDA老師終於出書了，生命是永不止息的挑戰，運動是你最強的自我訓練，讓經歷過人生低潮、與憂鬱症纏鬥的LINDA老師以親身實例帶領你走出困境，迎接新人生，本書不僅要教你練出魔鬼身材，更要讓你擁有滿滿正能量，變身更美好的自己。

LINDA老師透過運動走出憂鬱症，不僅找回健康的身心，更找回24歲的美好體態！她曾誓言若能恢復健康絕對要珍惜生命、幫助更多人，現在她決定用她的所見所聞與所學，讓女人活得更美麗、更自信、更健康！

本書特色

獨創小球健美操，一塊瑜珈墊、一顆小球，讓你躺著練出少女般的體態！

腹、腰、腿、臀加強塑身操，終極60招，招招見效，讓你拍照不用橋角度！

打破健身迷思、掌握飲食原則，餐餐美味不挨餓，讓你輕輕鬆鬆全身瘦！

學員們好康道相報，姊姊拉妹妹、嫂嫂拉小姑，紛紛挺腹肌讚聲！

【書籍目錄】

作者序 脫掉高跟鞋，享瘦美好的第二人生



第一章 人生勝利組的崩落

菜市場裡的小孩

念書是對自己負責！

秘書→保險員→年薪百萬TOP SALES金融風暴來襲

人生勝利組

風暴來襲，全面垮台

心不能安、睡不成眠

健康亮紅燈

我怎麼可能有憂鬱症！



第二章 療癒之路

擺脫烏雲

找回對自己的主控權

運動是我的唯一信仰

打不死的超人老公

老天派來的小天使

走過憂鬱

心堅強了，再也沒什麼好害怕



第三章 別再陷入運動迷思！──關於運動的30道問題

1.體脂肪過高，但沒有運動習慣，該怎麼開始踏出第一步？

2.我四肢都瘦，只有肚子大，有沒有運動可以局部瘦身？

3.有人說健身要先吃胖再練肌肉，也有人說要先瘦身再練肌肉，到底應該如何開始健身？

4.運動是把肥肉變成肌肉？若沒有繼續運動，肌肉會變回肥肉？

5.運動時間越久、效果越好？適當的運動次數與時間是多久？

6.運動時流越多汗、代表運動成效越好？

7.規律運動後體重反而增加，是正常的嗎？

8.現在跑步正夯，跑步是適合每個人的瘦身方式嗎？

9.身上有舊傷還能健身、重訓、跳小球操嗎？

10.如何判斷自己的運動量夠不夠？強度夠不夠？

11.想運動進入停滯期，該如何面對？

12.瘦身一定要挨餓嗎？飢餓可以加速脂肪燃燒？

13.中年發福更難瘦，代謝不比年輕人，有什麼方法可以加速嗎？

14.怎麼吃才能幫助減脂又能維持運動效果？

15.三餐應該怎麼吃？有什麼要注意的？

16.易胖體質怎麼吃都胖，連喝水也會水腫，要如何喝水？

17.想要練出肌肉要多吃肉？

18.運動前後可不可以吃東西？多少時間內要吃？有可以幫助燃脂的食物飲品嗎？

19.是不是不吃澱粉就會瘦？

20.只要每天吃的量不超過個人的基礎代謝率，就會瘦？

21.多吃水果可以幫助瘦身？哪些可以多吃、哪些不可以？

22.生理期來的時候，可以運動嗎？

23.懷孕時可以運動嗎？

24.生產完多久可以開始運動？

25.女生做太多重量訓練是不是會變成金剛芭比？

26.天生塌屁股，還有救嗎？女生練胸肌會不會讓胸部變硬或縮水？

27.只要持續做捲腹就能練出馬甲線？

28.如何挑選運動內衣？

29.運動時可以化妝嗎？運動後如何保養臉部？

30.運動之餘，如何維持肌膚的最佳狀態？



第四章 一塊瑜珈墊就能在家練出好身材

熱身伸展操（6式）

燃脂爆汗計劃／極効小球操（18式）

核心鍛鍊計畫／核心肌台中水晶球專賣店群（15式）

纖臂養成計畫／肩臂肌群（10式）

曲線雕塑計畫／腿臀肌群（11式）



第五章 我們通通做到了！──學員案例分享



【作者簡介】

林慧君LINDA

1971年出生，原本從事投信業的LINDA老師，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下20多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，是運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練，並且以46歲熟女之姿，重新擁抱女神級的魔鬼身材。